体脂肪燃焼と基礎代謝

自分の基礎代謝を上げるために不可欠なのは、体脂肪を燃焼させることです。 基礎代謝とは意識的な運動をしていない状態で過ごしている時に消費されるエネルギーです。 基礎代謝は一般的に女性より男性の方が高いといわれていますが、人によっても違ってきます。

男性の方が基礎代謝が高い要因は、筋肉量の差だそうです。 基礎代謝量は、脂肪に比べて筋肉が多ければ多いほど増えるという特徴があります。

筋肉が多いことによって体脂肪を燃焼しやすくなります。 年を重ねるごとに太りやすくなるということは、基礎代謝の低下と大きな関係があります。

体脂肪を燃焼させる有酸素運動

体脂肪を燃焼させる目的の運動で、効果的なのが有酸素運動です。 有酸素運動とは酸素を十分に取り入れて行う運動のことを指します。 軽いジョギングやスイミングのようなものが代表的です。

ジョギング

急激でハードスなポーツの場合、体脂肪を燃焼させる効果はあまり無いといえます。 どうしてかというと、体脂肪を燃焼には深い呼吸で酸素を身体に循環させる必要があるからです。

無理な運動は、筋肉痛や肉離れ、場合によっては体調を崩してしまう恐れもあるため注意が必要です。 いくら体脂肪を燃焼させたいからといえ無理な運動は、避けるべきです。

体脂肪を燃焼させるサプリメント

体脂肪を燃焼させる効果が期待できるサプリメントは、アミノ酸が配合されているものです。 筋肉量を増加させる役割を備えているアミノ酸は、基礎代謝のアップに効果があります。

このアミノ酸のダイエットサプリメントの特に良い点は、体脂肪を燃焼させることができるということなのです。 体内の細胞を活性化し、筋肉が付きやすくなり、体脂肪をより燃焼しやすくしてくれるのます。 もっとも効果的に摂取するには、空腹時に有酸素運動を数十分の間を置いてから、実践することです。

ウォーキングダイエットとは

ウォーキングはダイエットに効果的な有酸素運動です。十分な呼吸を確保しながら行う比較的軽い運動を、有酸素運動といいます。あてはまるのは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどです。運動を呼吸をしながらすることで、運動に必要なエネルギーとして燃焼されていくのが、体内に蓄積されている脂肪です。

ウォーキング

今までは血液中に溶けている脂肪しか20分以上の有酸素運動でなければ燃えず、あまりダイエット効果は得られないといわれていました。短時間のウォーキングでもダイエット効果はあると、最近では認識されるようになってきたようです。まとまった時間が確保できずとも、ちょっとのすき間時間にウォーキングをすることでダイエットが可能というわけです。

体内の筋肉量が、ウォーキング運動を継続することで増えていきます。基礎代謝量は、筋肉量が多いほどが増えるものです。体重が増えるのはそもそも、カロリー量のうち体内で消費するものが、摂取カロリー量より少ないことが原因です。筋肉量をウォーキングで増やし、高い基礎代謝の体に変化させることで可能になるのが、脂肪が増えにくい体質になることです。

長期的に取り組むことが太りにくい体質に改善が見込めるというお得な方法が、ウォーキングダイエットだといえるでしょう。

ウォーキングダイエットの注意点

ウォーキングダイエットを実践する場合、正しい歩き方を身につける必要があります。ダイエットの効果が大きくも小さくもなるのは、歩き方次第です。背筋をまっすぐに伸ばし、膝を曲げすぎないようにして、つま先で地面を蹴るようにして歩くのが、正しいウォーキングです。正しいウォーキングの歩き方は、軽く腕を曲げ、大きく振るのが良いそうです。

膝を曲げて、上下左右に揺れたりして歩いていると損ねてしまうのが、ダイエット効果です。初日にやる気がありあまって歩きすぎてしまい、体が痛んで翌日以降にすぐやめてしまうという方もけっこういます。自分にとっての適量を継続することが重要です。

睡眠不足の時やだるい時、頭痛やめまいがする時などはウォーキングを休んだり、運動量を減らす工夫をするなど、体調管理を第一に考えることが重要だといえるでしょう。屋外での運動になりますのでウォーキングをするときには天候に注意し、水分の摂取を必要ならば忘れないようにすることが大切です。

よくウォーキングダイエットを始めたばかりは靴ずれというトラブルがおこるといいます。ウォーキング慣れしていない靴や、新しいは靴ずれを起こしやすいようです。インソールなどを使って足に靴を合わせる工夫をしたり、足に合った靴を探すようにしましょう。確実なダイエットを、快適なウォーキングでするようにしましょう。

ウォーキングダイエットの工夫

ウォーキングダイエットを長く続けるためには、あまり頑張りすぎないことです。無闇に他人と比較して落ち込んだり競争意識を持つことも、適切な運動量は個人差がありますので必要ないのです。ウォーキングを習慣化してダイエットに活かすことが、大事なことなのです。

毎日ウォーキング記録を取るというのは三日坊主で終わらせないためにおすすめの方法です。面倒だという人は、記録するのは1日に歩いた歩数と、一日の食事内容を書いておく程度で良いでしょう。徐々にウォーキングダイエットへのモチベーションが、記録を残すことで歩くことを意識した生活をするようになると高まっていくのではないでしょうか。

記録に慣れてきたら、体重やウォーキングにかかった時間、血圧や脈拍値、天気や歩いた感想などもつけていきましょう。順調にいけば、記録を残すこと自体が楽しくなってくるのではないでしょうか。この他の長続きのコツとしては、パートナーを見つけて一緒にウォーキングダイエットをすることもあげられます。

共通の目標を持つ人を探したり、ダイエットを夫婦で実践するのもおすすめの方法です。実際ウォーキングは飽きやすい部分もあるでしょう。ダイエットを続けることが苦ではなくなりますので、ウォーキングコースを変えたり、音楽を聞きながら歩くなどすると良いでしょう。

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